13
熱量(千卡)
1.5
蛋白質(zhì)(克)
0.2
脂肪
2.2
碳水化合物
26
血糖指數(shù)(GI)
- 一看外觀
- 1、看整體外表：
新鮮的包菜，表面看上去比較光滑，沒(méi)有太多褶皺；如果看上去發(fā)黑，表面有損傷，甚至還有蟲(chóng)眼，說(shuō)明不新鮮、被蟲(chóng)咬過(guò)了；
2、看下外層葉子：
優(yōu)選葉子翠綠、葉子邊緣沒(méi)泛黃的包菜，說(shuō)明很新鮮；如果外層葉子已經(jīng)脫落了，那也可以通過(guò)觀察內(nèi)層葉子的邊緣來(lái)判斷新鮮程度，總之，避免買(mǎi)包菜葉邊緣泛黃的；
3、最后看下包菜根部：
好的包菜，根部緊實(shí)干凈；如果根部看上去萎縮甚至開(kāi)始腐爛，說(shuō)明放很久了，已經(jīng)開(kāi)始變質(zhì)了。
- 二摸手感
- 1、大家要用同個(gè)品種的包菜來(lái)對(duì)比，比如買(mǎi)的是平包菜，那就在平包菜之間對(duì)比；
2、一般來(lái)說(shuō)，同等大小的情況下（必須是同種類(lèi)包菜），越重的口感越好；
3、把包菜掂在手里，感受葉子與葉子之間的緊密程度。如果葉子之間比較松散，說(shuō)明生長(zhǎng)得不好，要買(mǎi)包裹緊一點(diǎn)的好；
4、再用手摸一摸包菜表面的葉子，如果摸起來(lái)菜球緊實(shí)，包菜葉比較光滑，葉脈細(xì)，說(shuō)明口感可以；如果摸起來(lái)手感粗糙，葉脈比較粗，這樣的包菜，口感會(huì)大打折扣；
- 存儲(chǔ)建議:
- 圓白菜的心容易腐爛，整棵購(gòu)買(mǎi)時(shí)，可以將心挖除，用沾濕的報(bào)紙塞入其中，再用保鮮膜包起來(lái)。如果在超市購(gòu)買(mǎi)半棵或1/4棵圓白菜，回家后可將保鮮膜拆開(kāi)風(fēng)干一下，再用保鮮膜包起，放在冰箱中可保存半個(gè)月左右，但仍應(yīng)盡早食用。圓白菜富含大量維生素C，如果存放時(shí)間較長(zhǎng)，維生素C會(huì)大量破壞，所以做現(xiàn)先吃現(xiàn)買(mǎi)。
